Доказателствата сочат, че можете да предприемете 5 стъпки за подобряване на вашето психично здраве и благосъстояние. Опитването на тези неща може да ви помогне да се почувствате по-позитивни и да извлечете максимума от живота.
1. Свържете се с други хора
Добрите взаимоотношения са важни за вашето психическо благосъстояние. Те могат:
- да ви помогне да изградите чувство за принадлежност и собствена стойност
- да ви даде възможност да споделите положителен опит
- осигуряват емоционална подкрепа и ви позволяват да подкрепяте другите
Има много неща, които можете да опитате да направите за изграждането на по-силни и по-близки отношения:
- ако е възможно, отделете време всеки ден, за да бъдете със семейството си, например, опитайте да уредите фиксирано време за вечеря заедно
- уговорете си ден с приятели, които не сте виждали от известно време
- опитайте да изключите телевизора, за да говорите или да играете игра с децата, приятелите или семейството си
- обядвайте с колега
- посетете приятел или член на семейството, който се нуждае от подкрепа или компания
- не разчитайте само на технологията или социалните медии за изграждане на взаимоотношения. Лесно е да влезете в навика само да изпращате текстови съобщения или имейли на хората.
2. Бъдете физически активни
Да бъдеш активен е не само чудесно за твоето физическо здраве. Доказателствата също така показват, че може да подобри вашето психическо благосъстояние, като:
- повишаване на самочувствието ви
- помага да си поставите цели или предизвикателства и да ги постигнете
- прави химически промени в мозъка ви, които могат да помогнат за положителна промяна на настроението ви
3. Усвоете нови умения
Изследванията показват, че усвояването на нови умения може също да подобри вашето психическо благосъстояние, като:
- повишаване на самочувствието
- помага да изградите чувство за цел
- помага да се свържете с другите
Дори да се чувствате така, сякаш нямате достатъчно време или може да не ви се налага да научите нови неща, има много различни начини да внесете нещо ново в живота си.
Някои от нещата, които можете да опитате, включват:
- опитайте да се научите да готвите нещо ново.
- опитайте се да поемете нова отговорност по време на работа, като напътствие на младши служител или подобряване на вашите презентационни умения
- работа по проект „направи си сам“, като поправяне на нещо счупено, градинска порта или нещо по-голямо. Има много безплатни видео уроци онлайн.
- помислете за записване на курс. Можете да опитате да научите нов език или практическо умение.
- изпробвайте нови хобита, които ви предизвикват, като например писане на блог, започване на нов спорт или рисуване
4. Давайте на другите
Изследванията показват, че проявите на доброта могат да помогнат за подобряване на вашето психическо благосъстояние, като:
- създаване на положителни чувства и чувство за награда
- което ви дава усещане за цел и самоуважение
- помага да се свържете с други хора
Това може да са малки прояви на доброта към други хора или по-големи като доброволчество във вашата местна общност.
Някои примери за нещата, които можете да опитате, включват:
- казвайки благодаря на някого за нещо, което са направили за вас
- да питате приятели, семейство или колеги как са и наистина да слушате отговора им
- прекарване на време с приятели или роднини, които се нуждаят от подкрепа или компания
- предлагате да помогнете на някой, когото познавате, със „Направи си сам“ или работен проект
- доброволчество във вашата общност, като помощ в училище, болница или дом
5. Обърнете внимание на настоящия момент
Обръщането на повече внимание на настоящия момент може да подобри вашето психическо благосъстояние. Това включва вашите мисли и чувства, вашето тяло и света около вас.
Може да ви помогне да се наслаждавате повече на живота и да се разберете по-добре. Това може положително да промени начина, по който се отнасяте към живота и как подхождате към предизвикателствата.
