Научаването на децата да се хранят добре може да бъде трудно. Не искате да им давате повече факти, отколкото те могат да възприемат или да превърнете всяко хранене в лекция. Но ако изчакате твърде дълго, междувременно те биха могли да придобият нездравословни навици.
Децата трябва да знаят, че всяка храна, която внасят в тялото си, им влияе.
Родителите могат да предадат това послание, като говорят с децата за храната, която влагат в телата си, защо има значение и как могат да се научат да правят най-здравословния избор.
Не просто правило, а рутина. Уверете се, че здравословните храни присъстват в менюто на вашето семейство по подразбиране и включете всички в избора на някои хранителни, вкусни варианти. Вземете децата със себе си до магазина за хранителни стоки или фермерския пазар. По-малките деца могат да берат пресни плодове и зеленчуци. По-големите пък могат да поемат по-значими роли като избиране на рецепти и съставяне на списък за пазаруване.
Покажете на децата как изглежда „правилното хранене“. Обяснете, че те трябва да напълнят половината си чиния с плодове и зеленчуци, които имат хранителни вещества, които ще помогнат на тялото им да расте. Другата половина трябва да е пълнозърнеста и протеин, който им дава енергия да тичат, танцуват и играят. Когато готвите или пазарувате за хранителни стоки, покажете им различни примери за тези ключови групи храни.
Избягвайте да наричате храните „добри“ или „лоши“. Децата трябва да научат, че всички храни имат място в диетата. Дайте „зелена светлина“ за пълнозърнести храни и обезмаслено мляко, които трябва да приемат всеки ден и понякога разрешавайте да хапнат нещо с по-малко здравословен статус – като вафли. Храни с най-малко хранителни вещества, като пържени картофи, не е задължително да бъдат изключени, но децата трябва да спрат и да помислят два пъти, преди да ги ядат често.
Ограничете сладкото. Обяснете на по-големите деца, че докато бонбоните и бисквитките имат добър вкус, захарта може да причини повече вреда, отколкото полза на тялото им. Предлагайте пресни плодове за десерт и ограничете лакомствата до два или три пъти седмично, за да поддържате желанието за сладко под контрол.
Помогнете на децата да поддържат връзка с техните „сигнали за глад“. Родени сме да знаем, че трябва да ядем, когато сме гладни, и да спрем, когато сме сити. Но това е лесно да се пренебрегне, когато сте заобиколени от закуски и гигантски порции. За да помогнете на децата да слушат телата си, не ги принуждавайте да „хапнат още“ или да „почистят чинията си“. Изключете екраните по време на хранене. Те отвличат вниманието на децата да обръщат внимание на това колко ядат и кога им е достатъчно.
Моделирайте добрите хранителни навици. Ако принуждавате децата си да ядат броколи, но никога не ги докосвате сами, може да се наложи да разгледате по-отблизо диетата си. Всяка хапка, която приемате, има значение. Личният пример е един от най-добрите начини децата да се включат в здравословното хранене.
Вечеряйте като семейство. Децата, които ядат със семейството си, са по-склонни да ядат здравословните плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. (Те също са по-малко склонни да хапват нездравословна храна.) Не е нужно да четете лекции за храненето, докато ядете. Направете храненията заедно забавни. Включете музика, включете игри или оставете децата да поканят приятел.
