В очакване на есента и зимата е време да помислим за това как да повишим своя имунитет. Има няколко прости начина да го направим, започвайки от сега. Разходки из природата, достатъчно часове сън, редовна спортна активност, да добавим към менюто си спирулина, смляно ленено семе, сурови ядки, храни, които са богати на селен, да си осигурим витамин D. Вижте кои други полезни храни ще ви поддържат в добро здраве и форма.
Морски дарове, тиквени семки
Вкусни и полезни, тези храни ни доставят важния за имунитета ни цинк, който помага в борбата с инфекциите. Цинкът е важен и за синтеза на протеини, клетъчното делене и добрата сърдечна функция.
Фреш от цвекло, морков, джинджифил и куркума
Тези зеленчуци ще намалят риска от възпаления в организма, благодарение на витамин А, С и Е, желязо и калций. Куркумата е суперхрана, която доказано повишава защитните сили на организма.
Цитрусови плодове
Витамин, от който се нуждаем всекидневно, за да бъдем в добро здраве е витамин С. Според учени, витаминът спомага за увеличаване броя на белите кръвни клетки, което е от съществено значение в борбата с вирусите и инфекциите. За да си осигурите есенна и зимна защита на организма, добавете към менюто си грейпфрути, портокали, мандарини, лимони, лайм и клементини.
Ябълки, моркови и пресен портокалов сок
Комбинация от моркови и ябълки за пресен плодов сок е свежа, зареждаща с витамини. Разбира се може да ги консумирате както предпочитате. Витаминозното трио ще подсили имунитета ви, осигурявайки му витамини С, А, В6, фолиева киселина, калий. Добавете в блендер към трите съставки и спанак, банани, боровинки – всички те, богати на антиоксиданти. За повече енергия и здраве през есента и зимата.
Не забравяйте за чесъна
Чудесна подправка за силен имунитет и здраво сърце. Консумацията му ни осигурява калий, калций, магнезий, витамини С и К1, холин и други. Подходящ за салати, ястия, разядки, но и в комбинация с мед
