Ненапразно холестеролът е наричан „тихият убиец“. Широкопопулярен факт е, че високото съдържание на холестерол в кръвта причинява отлагания в артериите, което може да доведе до атеросклероза.
Кардиолозите казват, че никой не е застрахован от бъдещ сърдечно-съдов инцидент. За да сведем риска до минимум, е необходима следната система от действия – да намалим нивата на „лошия“ – LDL холестерол и същевременно да увеличим нивата на „добрия“ – HDL холестерол.
Ето няколко варианта за понижаване на холестерола и за здраво сърце.
Фибрите са добро начало
Една от възможностите за намаляване нивото на вредния холестерол е чрез приема на повече фибри. Например, разтворимите фибри като естествените хранителни влакна от псилиум имат анти-холестеролен ефект. Помага и за премахване на жлъчни киселини и отпадъци в червата. Специалистите препоръчват да се консумират храни с по-ниско съдържание на мазнини и по 7 г разтворими фибри от псилиум на ден.
Увеличете ежедневната активност
Педометърът, или известен още като крачкомер, е уред, който измерва броя на крачките, които човек прави, колко километра изминава и дори колко калории изгаря. Ще се уверите, че увеличаването на физическите упражнения и ходенето пеша са прост и лесен начин да спомогнете процеса на намаляване на холестерола.
Намерете съмишленик
Здравословният начин на живот изисква мотивация. В тази връзка, няма да е излишно намирането на сродна душа за тази мисия. Правете дълги разходки заедно и се насърчавайте взаимно. Опитвайте нови видове физическа активност, спомагащи за поддържането на нивото на холестерола в граници. Наслаждавайте се един на друг и създавайте ситуации за приятни емоции – намаляване нивата на стрес също помагат за здраво сърце.
Внимавайте с консумацията на мазнини и захари
Интересувайте се какво е съдържанието на храните, които консумирате. Внимателно проучете съставките и прочетете етикетите за хранителната стойност. Скритите захари и нездравословните съставки спомагат увеличаването на телесното тегло и трупането на излишни килограми, което може да доведе до повишаване на холестерола.
