Ниските температури и студеното време, често могат да ни обезсърчат да спортуваме. Но зимните месеци дават възможности, да тренираме навън и да предизвикаме нашата издръжливост, освен това тази активност е много полезна за нашето здраве.
Зимата предлага много спортни възможности и ни дава шанс да разнообразим активната си програма, да повишим имунитета си и да подобрим здравословното си състояние. Бягане, ски, сноуборд, трекинг или колоездене са само част от активностите, които може да изберете. Според изследванията натоварванията на открито през зимата увеличават енергията и разхода на калории, намаляват тревожността и депресията и най-вече – подобряват настроението.
Спортувайки на открито през зимата, ще калим не само тялото, но и волята си. Много важно е обаче, да преценим дали метеорологичните възможности за подходящи, защото всеки от нас приема студа по различен начин.
Начинаещите е добре да започнат да тренират в дни, в които температурите не са прекалено ниски и ще имаме комфорта да се насладим на спорта. Защото от студа периферните кръвоносни съдове се свиват, към тях и сърцето се изтласква повече кръв и по този начин може да се натовари сърдечната дейност.
Много е важно да сме подходящо облечени. Ако сме с прекалено дебели дрехи, това ще затрудни спортуването, особено ако спортът, който сме избрали, е свързан с повече движение на тялото. Затова е най-добре да изберем няколко по-тънки слоя или добре познатото облекло тип „зелка“.
Първият слой е добре да бъде от еластична и дишаща материя, която да отвежда потта навън. Дрехите от полипропилен са добър избор. Избягвайте дрехите от памук, тъй като това е материал, който остава мокър на кожата, а влагата в комбинация в студа може да доведе до по-лесно измръзване.
Вторият слой трябва да бъде изолиращ – дишащ и ветроустойчив. За целта изберете полар или вълнен топ. Най-важното правило при обличането на слоеве е да може въздухът на циркулира правилно, защото иначе водната пара няма да излезе навън и дрехите ще се намокрят.
Макар циркулацията на кръвта да се стимулира, когато тренираме, при студено време кръвта е по-концентрирана в ядрото на тялото. Поради това крайниците и зоните, които не са покрити, са по-уязвими на измръзване. Зоните на главата и ушите и крайниците са важни тук. Спрямо спорта, който предпочитаме, трябва да изберем подходящи ръкавици, шапка и обувки.
И така можем да се насладим на спорта, да подобрим имунитета си и да се чувстваме заредени и в кондиция. И запомнете, който не иска да спортува, винаги може да намери оправдания!
