Когато говорим и мислим за здраве, обикновено обръщаме внимание на различни органи и системи в нашето тяло – мерим кръвното си налягане, следим за нивата на кръвната захар, проверяваме температурата си и се отправяме към лекар в момента, в който усетим някаква болка или дискомфорт. Доколко обаче следим за състоянието и здравето на своите кости? В днешната статия ще си поговорим по-подробно за опорно-двигателния си апарат и за изненадващата връзка между костите ни и микробиома.
Като се замислим за костното здраве си даваме сметка от какво решаващо значение е то. Костите не само съставляват нашия скелет и ни позволяват да извършваме редица дейности; те също така притежават изключително важната функция да пазят нашите вътрешни органи от наранявания и травми. Без здрави кости не бихме могли да живеем пълноценен живот – дали обаче ги познаваме в дълбочина и дали полагаме достатъчно грижи за тях, така както се грижим за сърцето, кожата или очите си например? На тези и още много въпроси ще се опитаме да дадем отговори в днешния текст. Да започваме!
Какво представляват костите и кои са най-често срещаните проблеми, с които можем да се сблъскаме?
Както вече отбелязахме, ролята на костите е да сформират нашия скелет и благодарение на тях ние се движим свободно в пространството, сядаме, ставаме и извършваме всички дейности, изискващи активност. Освен това те имат и ръководната функция да опазват вътрешните ни органи и да оказват подкрепа на цялото ни тяло.
Всъщност костите ни са „живи“ – те са изградени условно от два вида тъкан и всеки един от тези слоеве отговаря за различни неща и притежава собствени функции.
Външният костен слой се нарича плътно костно вещество и представлява така познатата ни твърда обвивка, за която най-често се сещаме, когато говорим за скелета. Във вътрешността си костите са изградени от гъбесто костно вещество, чиято структура действително напомня на гъба и това не е никак случайно – именно тя е отговорна за разпределянето на натоварването и здравината на костите като цяло. В отговор на различните физически натоварвания, гъбестото вещество непрестанно се ремоделира и това дава възможност на скелета да се адаптира бързо и безпроблемно. Това ремоделиране се дължи на процесите на костно образуване, извършвано от клетки, наричани остеобласти, и резорбцията на костна тъкан чрез работата на клетки, наричани остеокласти.
Костите съхраняват множество витамини и минерали като калций и фосфор например и също така изпълняват ролята на „резервоар“ за костния мозък. Неговата роля е от решаващо значение за целия ни организъм, тъй като е отговорен за производството на кръвните клетки.
От написаното дотук става ясно от какво определящо значение е да се грижим за здравето на костната си система. За съжаление, костите ни също не биват подминати от някои заболявания, които действително биха могли да нарушат функциите им. Ето част от най-срещаните болести, свързани с опорно-двигателната ни система:
- Остеопороза – характеризира се със слаби и чупливи кости, основната причина за което е загубата на костна плътност. Загубата на костна плътност е особено характерна с напредването на годините при възрастните и в периода на перименопауза и менопауза при жените, когато тялото им преминава през значителни хормонални изменения.
- Остеопения – често се окачествява като „по-малката сестра“ на остеопорозата. При нея е налице промяна в костната плътност, но все още не е така силно изразена.
- Остеоартрит – спада към групата на дегенеративните заболявания и е обвързано с разрушаване на структурата на хрущялите и костите.
- Различни по вид и тежест фрактури – загубата на костна плътност също има отношение тук, както и падания, контузии, катастрофи.
- Рахит – заболяване, при което ниските нива на витамин D водят до меки кости с отслабена здравина.
- Остеомиелит – инфекциозно заболяване на костите, причинено от различни бактерии.
Как можем да поддържаме костното си здраве?
Колкото и сериозни да са всички гореизброени заболявания, добрата новина е, че има много какво да направим по отношение на здравето на костната си система, за да предотвратим или отложим във времето тяхната изява.
На първо място следва да отбележим балансираното хранене. Ежедневната ни диета и храните, които избираме да сложим на масата си, имат отношение както към здравето ни в цялост, така и конкретно към състоянието на костите. Калций можем да си набавяме през млечните продукти, листните зеленчуци и обогатените с минерали храна. Витамин D пък, който е от съществено значение за усвояването на калция, си набавяме основно чрез слънчевата светлина, мазните риби и, разбира се, чрез приема на оптимални добавки. Магнезият, който спомага за поддържането на здравето на костите, откриваме в ядките, семената и пълнозърнестите храни. Подкрепящият минерализацията витамин К2 се намира във ферментиралите храни и някои видове сирене.
Редовната физическа активност също помага за укрепването на костната система и запазването на нейната здравина, а тренировките с тежести допринасят за костната плътност.
Избягването на вредни навици като алкохол и тютюнопушене, поддържането на здрави черва и балансиран микробиом и оптималната хормонална регулация са още стъпки, чрез които можем да се погрижим за опорно-двигателния си апарат. И споменавайки микробиом, вероятно ще се изненадате за наличието на тясна връзка между състоянието на червата и костното здраве.
Микробиом, пробиотици и здрави кости – къде е връзката?
Знаете ли, че червата ни често биват наричани втори мозък? В тях живеят трилиони микроорганизми – някои от тях считаме за „полезни“, докато други са „вредни“, но всички те в синергия участват в сформирането на нашата ентерична нервна система. Чрез блуждаещия нерв тя се свързва с централната и изиграва ключова роля в цяла плеяда от ендокринни, имунни и нервни функции.
Благодарение на работата на микробиома, червата ни синтезират важни хормони и невротрансмитери, участват в синтеза на редица витамини и минерали, регулират работата на имунната система и се грижат за оптималното храносмилане и усвояване на храната. Освен това, редица проучвания доказват, че микробиотата е в тясна връзка със здравето на костите и поддържането на опорно-двигателния апарат. Балансът в микробиома може лесно да се наруши, когато, образно казано, „вредните“ бактерии вземат превес над „полезните“. Или пък разнообразието от различни бактериални видове намалее. При състоянието, известно като дисбиоза, можем да разчитаме на помощта на пробиотиците.
Пробиотиците представляват щамове живи бактерии, притежаващи способността да колонизират нашия стомашно-чревен тракт и да възвърнат микробиомния баланс. Откриваме ги както в много ферментирали храни (туршии, кисело зеле, кимчи, кефир, комбуча), така и под формата на хранителни добавки. Ето как пробиотичните добавки биха могли да подкрепят и здравето на нашите кости.
Пробиотиците имат потенциала да увеличат абсорбцията на ключови минерали като калций, магнезий и фосфор, основни за костната минерализация съставки. Те също така стимулират активността на чревните клетки, които транспортират тези минерали към кръвния поток, което допълнително подпомага усвояването им от организма. Чрез ферментацията на фибри, пробиотиците произвеждат SCFAs (късоверижни мастни киселини) като бутират, които понижават pH в червата, улеснявайки разтварянето и абсорбцията на калций. Така той лесно може да достигне до костните клетки и да работи за тяхната устойчивост и здравина.
Пробиотичните щамове доказано намаляват нивата на провъзпалителни цитокини (като IL-6 и TNF-α), които могат да допринесат за костната резорбция. Това подпомага достигането до баланс между костното изграждане (остеобластна активност) и костното разграждане (остеокластна активност).
Някои пробиотични бактерии подпомагат синтеза на витамини като витамин К2, който е важен за правилното отлагане на калций в костите и предпазване от калцификация на меките тъкани.
От решаващо значение е да изберем правилния пробиотик
Както и при всяка друга хранителна добавка, така и при пробиотиците е от съществено значение да открием точния продукт за нас с оглед на индивидуалните ни специфики и нужди. На пазара се открива наистина голямо разнообразие от опции – това, което бихме ви посъветвали обаче, е да следите пробиотикът да има висока бионаличност. Това означава, че ще приемате толкова бактерии, колкото е описано на опаковката, и така действително ще подпомогнете работата на червата си.
От ПроЛакт предоставят на нашето внимание ProLact Planty+ – веган пробиотик на капсули, съчетаващ мощни пробиотични щамове с ключови нутриенти за здравето на костите: калций, метилирана форма на витамин В12, цинк глицинат и уникален витамин D3, добит от микроводорасли. Пробиотичните бактерии подпомагат усвояването на калция и подобряват чревната бариера, като създават оптимална среда за абсорбция на важните минерали и витамини. Витамин D3 играе ключова роля в регулацията на калциевия метаболизъм и поддържането на костната плътност, докато цинкът и витамин В12 подпомагат костното възстановяване и клетъчната регенерация. Тази иновативна формула осигурява цялостна подкрепа за хора, които търсят решение за поддържане на здрави и силни кости.
Не забравяйте да се грижите за себе си и да се движите повече!
