Пробиотици и спорт: Как да се възстановим по-ефективно

Ако трябва да отличим едно нещо, което безспорно ни липсва все повече в днешния динамичен свят, то категорично в съзнанието ни ще изплува една дума: движение! Практикуването на спорт определено благоприятства тялото и психиката ни по много начини. За щастие, здравето на червата и приемът на пробиотици имат огромно отношение към множество процеси в организма ни, включително и как подпомагаме пълноценната почивка и отмората на мускулите.

Днес ще разгледаме в детайли защо е от съществено значение да спортуваме. Как практикуването на различни видове спорт помага на физиката и психиката ни? Какво можем да направим, за да се подкрепим в последващия процес на възстановяване. 

Спортуваме, за да сме здрави – ето защо

Живеем в своеобразен парадокс. В днешно време имаме изключително много и различни възможности за спортуване и практикуване на различни видове тренировки. Сякаш ни липсва достатъчно количество време, за да се впуснем в тях и да си изградим своеобразен тренировъчен режим.

Колкото по-малко се движим и спортуваме обаче, толкова повече рискуваме по отношение на физическото си и ментално здраве. Спортът има възможността тотално да преобърне начина, по който се чувстваме и по който възприемаме света и живота си. Ето някои от най-популярните ползи, които тренировките внасят в ежедневието ни.

Спортът и ползите за тялото

• Движението и ефективните тренировки подобряват състоянието на сърдечно-съдовата ни система и доказано понижават риска от развитие на различни сърдечни заболявания.
• Спортувайки, ние подобряваме мускулатурата си, правим я по-силна и постигаме високи резултати по отношение на устойчивостта и издръжливостта.
• Тренировките са здравословен и оптимален начин за поддържане на добра фигура и борба с излишните килограми като повлияват положително метаболизма и начините, по които обработваме храна и изгаряме калории.
• Ефективното движение заздравява костите и е доказан начин да снижим риска от развитие на остеопороза в бъдеще.
• Задобряваме по отношение на координацията и баланса и ставаме по-гъвкави.

Спортът и ползите за психиката

• Известно е, че спортът помага при повишени нива на стрес като потиска високите нива на  кортизола.
• Когато спортуваме, в тялото ни се освобождават големи количества ендорфини и така можем да се преборим успешно с някои симптоми на депресия и тревожност. Ендорфините не случайно са наричани хормони на щастието – благодарение на тях настроението ни се повишава.
• Тренировките могат да подобрят фокуса ни и когнитивните функции – това е от определящо значение за хората, чиято работа например е обвързана с повишени нива на психическо напрежение и стресови фактори.
• След спортуване обикновено спим по-добре, а знаем, че качеството на съня е от решаващо значение за общите ни здраве и просперитет.
• Движението подобрява циркулацията на кислород в кръвта.

Как да спортуваме качествено и ефективно?

Задължително е да разгряваме добре както преди, така и след тренировка. Така оптимално подготвяме тялото си и постигаме далеч по-големи резултати. Важно е да не забравяме и за хидратацията – приемът на достатъчно количество течности е от определящо значение за функцията на организма ни, особено когато е налице риск от обезводняване. Придържането към оптимална и здравословна храна също е съществено – балансираното хранене ще ни помогне не само да се представим по-добре по време на спортуване, но и ще помогне на организма ни да се възстанови бързо и ефективно след това. Винаги избирайте подходяща екипировка и слушайте сигналите, които тялото ви изпраща – това е неговият начин да ни каже кое му действа добре и дали изпълняваме тренировките правилно. И последно, но не и на последно място: последователността е много по-важна от интензитета.

Микробиом, пробиотици и ефективно възстановяване

Знаем, че спортуването е от изключително значение за здравето, но е съществено да обърнем внимание и на начините, по които се възстановяваме след една качествена тренировка.

Съществуват много данни и проучвания, че здравият микробиом и подпомагането му с пробиотични добавки дава много добри резултати за представянето както на професионалните спортисти, така и на хората, които просто включват активността в ежедневието си за здраве.

Неслучайно червата ни биват определяни като „втори мозък“. В тях съществува т.нар. ентерична нервна система, която, посредством блуждаещия нерв, се свързва директно с централната нервна система. Между двете тече непрекъснат обмен на информация. Ентеричната нервна система е изградена от трилиони микроорганизми, населяващи нашия стомашно-чревен тракт. Именно те регулират цяла каскада от функции в тялото. Синтезират хормони и невротрансмитери, усвояват хранителни вещества и регулират нервни, ендокринни и имунни процеси. За да се случва всичко това необезпокоявано, е важно балансът между „полезните“ и „вредните“ бактерии в червата ни винаги да е на лице.

Здравето на микробиома се благоприятства най-вече от балансирано хранене, добро наспиване, активно движение и включване в диетата на пробиотични храни като туршии, кисело зеле, кефир и комбуча. Те спомагат да се поддържа хармонията на микроорганизмите в червата. В някои случаи обаче, например при повишено физическо натоварване и професионално спортуване, е възможно да имаме нужда от повече подкрепление. В такива ситуации на помощ идват пробиотиците под формата на хранителни добавки.

Пробиотичните добавки са създадени чрез ферментация по процес, който много наподобява заквасването на традиционно българско кисело мляко.

Чрез него се култивират ценни щамове бактерии, които имат за цел да колонизират нашите черва. В следствие на това се подобрява цялостното състояние на организма, а в частност при спортуващите са налице още редица предимства.

• Пробиотиците са известни с това, че увеличават абсорбцията на ценни хранителни вещества като аминокиселини, витамини и минерали (желязо, магнезий, калций), все необходими за повишаване на енергията, мускулното възстановяване и подобряване на костната здравина.
• За някои пробиотични щамове като Lactobacillus rhamnosus например е известно, че намаляват нивата на провъзпалителни цитокини (от типа IL-6 и TNF-α), което ускорява възстановяването след интензивни тренировки и намалява риска от мускулни и ставни травми.
• Известно е, че спортуването с висока интензивност временно потиска имунитета. Пробиотиците стимулират производството на имуноглобулини IgA и укрепват чревната бариера, като предпазват спортистите от инфекции и простуди.
• Пробиотиците успешно се борят с оксидативния стрес, който е възможно да срещнем при някои видове тренировки и практики, като способстват синтеза на редица антиоксиданти.

Последните генерации пробиотици са снабдени със защитна микроенкапсулация. Микроскопична обвивка на самата бактерия, изиграващи ролята на хранителна среда и предпазващ щит. Така щамовете ще бъдат способни да устоят на стомашната киселина. Така до червата ни достигат толкова на брой пробиотични бактерии, колкото е упоменато на опаковката. 

ProLact създаде иновативна двойна микроенкапсулация, наречена NextGen Microencpsulation. 

Тя гарантира преживяемостта на пробиотичните бактерии, както продължително време на стайна температура, така и преминавайки през ниското pH на стомаха.

На вниманието на спортистите от ПроЛакт представят ProLact Sport (обогатен с млечен протеин за повече енергия) и ProLact Sport+ под формата на капсули. И двата продукта се характеризират с пречистване на организма преди и след тренировка, подобряват концентрацията и тонизират тялото, подпомагат при физическо натоварване и улесняват последващото възстановяване.

ProLact Sport е пробиотична храна, съчетаваща полезните бактерии Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus с хидролизиран млечен протеин. Тази формула е специално разработена за спортуващи, като осигурява подкрепа за мускулното възстановяване и оптимално храносмилане. Пробиотиците играят ключова роля в усвояването на аминокиселините от храната, докато млечният протеин предоставя необходимите градивни елементи за мускулната регенерация след физическо натоварване. Освен това, здравата чревна микробиота подпомага намаляването на възпалителните процеси, които често съпровождат интензивната физическа активност, като така насърчава по-бързо възстановяване и оптимално спортно представяне.

ProLact Sport+ капсули комбинират пробиотични щамове с адаптогени като жен-шен и родеола, които подкрепят физическата издръжливост и устойчивостта към стрес. Пробиотиците не само подобряват храносмилането и усвояването на нутриентите, но също така участват в модулацията на имунната система, което е от съществено значение за спортуващите, подложени на интензивно физическо натоварване. Жен-шенът увеличава енергията и намалява умората, докато родеолата подпомага адаптацията към стреса и ускорява възстановителните процеси. Тази синергична комбинация от пробиотици и адаптогени осигурява цялостна подкрепа за спортисти, като подобрява енергийния баланс, устойчивостта към натоварване и имунната защита.

Бъдете здрави, спортувайте активно и слушайте тялото си – то никога няма да ви подведе, ако знаете как да разчитате сигналите му.