“Бягането не е самотно начинание – всъщност може да е доста социално, ако си намериш съмишленици”.
Много хора бягат, за да поддържат форма и да свалят излишни килограми, както и да стегнат краката си. Но това са само част от ползите, които може да си “спечелим”, тичайки всеки ден. Обездвижването и стоенето пред екрана на компютъра, прави костите ни по-слаби. Доказано е, че тичането всеки ден, дори и за 10 минути, помага да заздравим костната си система и увеличава хормона на растежа.
Според холандски изследователи е препоръчително да се тича 2.5 часа на седмица, което означава 30 минути, 5 дни в седмицата. Така ще си подсигурим дълголетие и ще се чувстваме във форма и тонизирани.
Да бягаме защото?
– тичането дори за кратко и с ниска скорост, води до спад на опасността от сърдечни заболявания;
– бягането намалява риска от инсулт и рак на гърдата;
– ендорфинът ни кара да сме по-еуфорични, а тичането увеличава производството му в мозъка;
– бягането ни дава възможност да “избягаме” от проблемите и да се освободим от напрежението;
– проблемите със съня ще изчезнат, ако всеки ден имаме физическа активност, а тичането, оказва се, е най-добрият начин;
– и не на последно място, тичайки отслабваме!
Съвети за начинаещи:
– в началото трябва да се научим да ходим поне 30 минути и когато това стане лесно, преминаваме към леко бягане за 2-3 минути;
– за да е бягането по-приятно и да го правите всеки ден по 30 минути, може да го споделите с половинката си или с приятел;
– много е важна почивката, за да се възстанови тялото и да се избегнат контузии;
– много е важна загрявката преди да започнем да бягаме;
– хидратацията на тялото е много важна, а тичайки се обезводняваме. Затова пиенето на вода преди, по време и след бягане е важна.
