Поддържане на нормално кръвно налягане – как да го постигнем?

Едно от най-важните неща за поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система е наличието на оптимални стойности на кръвното налягане.

Много често обаче, особено предвид днешния начин на живот и редицата агресивни фактори, тази задача е много сложна и при голям процент от хората се наблюдават отклонения в положителна и отрицателна посока.

Това, от своя страна, често прераства в заболяванията хипотония и хипертония.

От сайт за здраве Code Health даваме някои съвети и отговаряме на някои от най-често задаваните въпроси, касаещи работата на сърцето.

Защо е важно да поддържате нормално кръвно налягане?

Нормалните стойности помагат за предотвратяване на редица усложнения, като сърдечен удар, инсулт и други съдови заболявания. При отклонения могат да настъпят усложнения, които да доведат до сериозни и дори животозастрашаващи състояния.

Освен това, поддържането на нормално кръвно налягане дава усещане за енергия, добър тонус и кара хората да се чувстват пълноценно.

Кои са допустимите граници и норми?

Допустимите граници за възрастни са обикновено между 90/60 mmHg и 120/80 mmHg. Приема се, че стойности над тези граници се определят за нерегулярни и могат да сигнализират за хипертония, докато по-ниски показатели често са признак на хипотония.

Специалистите в областта на кардиологията съветват при достигане на кръвно налягане, при което горната граница е над 149 mmHg, а долната над 100 mmHg, изисква навременни мерки и консултация с лекуващ лекар, защото може да бъде признак за сериозен проблем.

Коя граница на кръвното налягане е по-важна?

Когато си премерите налягането чрез специален апарат за кръвно, най-често ще забележите наличието на три стойности – систола, приета за горна граница, диастола, която е долна граница и сърдечна честота, позната още като пулс.

Тези две граници, систолна и диастолна, отразяват двете фази на сърдечния цикъл:

1. Систола – това е фазата, при която вентрикулите се свиват, за да могат да изтласкат нужното количество кръв към артериите. Тогава налягането достига най-високата си точка и се измерва като горната стойност.
2. Диастола – това е е фазата, при която сърдечните камери се отпускат отново и се изпълват с кръв. Тук налягането в артериите пада до най-ниската си точка, поради което се отразява като долна граница.

Стойностите, които отразяват, могат да сигнализират за различни проблеми в сърдечно-съдовата и кръвоносната система. Високо систолично налягане може да показва риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Високо диастолично такова също сигнализира за проблеми в кръвообращението и може да е знак за хронично повишено съдово съпротивление. Това обстоятелство води до увеличено натоварване на сърцето.

В резултат на това се определя, че и двете граници са еднакво важни.

Начини за нормализиране

Както вече споменахме, в днешния забързан и динамичен свят, поддържането на нормално кръвно е много трудна задача, особено с напредването на възрастта, но с помощта на правилните действия е възможно. Вижте някои от начините за нормализиране:

1. Редовна физическа активност – умерената физическа активност може значително да подобри кръвното, като регулира действието на камерите в най-ниската и най-високата им стойност. Застоялият начин на живот, липсата на движение и залежаването често са рискови фактори за развитие на заболявания на сърцето.
2. Здравословно хранене – за нормализиране на стойностите и поддържане на здравето на сърцето е необходимо да си изготвите здравословен хранителен режим. Ограничете консумацията на обработени храни, богати на трансмазнини. Добавете плодове и зеленчуци, които са източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Ограничете и приемът на сол.
   Някои от храните, които са доказано ефективни за подкрепа на здравето на сърцето, са кайсиите, бананите, авокадото, чесън, овесени ядки и други.
3. Ограничаване на алкохола и отказване от тютюнопушенето – вредните навици, като тютюнопушене и консумация на алкохол в големи количества може да бъде предпоставка за здравословни проблеми, включително и хипертония и повишен риск от инфаркт.
4. Поддържане на ниски нива на стрес – основна причина за повишаване на кръвното налягане сред младите е свръхтревожността. Редовните тренировки, пълноценният сън и качествената храна ще помогнат на организма с увеличаване на стойностите на ендорфина и серотонина, които стимулират по-доброто настроение и намаляват стреса. Извършвайте медитация и йога, практикувайте техники за дишане и други методи за релаксация.
5. Прием на хранителни добавки и билки – съществуват редица натурални средства за регулиране на кръвното налягане. Някои от най-ефикасните са бабини зъби, канела, кардамон, босилек, глог, валериан.
6. Медикаменти – при необходимост и след консултация с лекар може да ви бъде започнато медикаментозно лечение с бета-блокери и други хапчета за овладяване на стойностите.

Познанията в областта на поддържането на нормалните стойности на кръвното налягане са основополагащи за овладяването на редица състояния в областта на кардиологията и предпазване на здравето на сърдечния мускул.