Според експертите не е задължително да е така. В идеалния случай децата трябва да получават витамините си от балансирана, здравословна диета, която включва:
- Мляко и млечни продукти като сирене и кисело мляко
- Изобилие от пресни плодове и листни, зелени зеленчуци
- Протеини като пиле, риба, месо и яйца
- Пълнозърнести храни като овес и кафяв ориз
Кои деца се нуждаят от витамини и добавки?
Като се има предвид реалността, в която живеем, тези добре приготвени домашни ястия не винаги са възможни. Ето защо педиатрите могат да препоръчат ежедневна мултивитаминна или друга добавка за:
- Деца, които не ядат редовно добре балансирани ястия, приготвени от пресни, пълноценни храни
- Деца, които просто не ядат достатъчно
- Деца с хронични заболявания като астма или храносмилателни проблеми, особено ако приемат лекарства. (Не забравяйте да говорите с лекаря на детето си, преди да започнете да приемате добавка, ако детето ви е на лечение.)
- Деца, които ядат много често вредни, бързи храни
- Деца на вегетарианска или веганска диета (може да се нуждаят от добавка на желязо), диета без млечни продукти (може да се нуждаят от добавка на калций) или друга ограничена диета
- Деца, които пият много газирани напитки, които могат да извличат витамини и минерали от тялото им
Топ шест витамини и минерали за деца
В хаоса от витамини и минерали, някои се открояват като жизнено важни за растящите деца.
- Витамин А насърчава нормалния растеж и развитие; възстановяване на тъкани и кости; и здрава кожа, очи и имуненна система. Добрите източници включват мляко, сирене, яйца и жълто-оранжеви зеленчуци като моркови, например.
- Витамин B. Семейството витамини от група В – В2, В3, В6 и В12 – подпомагат метаболизма, производството на енергия и здравата кръвоносна и нервна система. Добрите източници включват месо, пиле, риба, ядки, яйца, мляко, сирене, боб и соя.
- Витамин Ц насърчава здравите мускули, съединителната тъкан и кожата. Добрите източници включват цитрусови плодове, ягоди, киви, домати и зелени зеленчуци като броколи.
- Витамин Д насърчава здравината на кости и зъби и помага на организма да абсорбира калция. Добрите източници включват мляко и мазни риби като сьомга и скумрия. Най-добрият източник на витамин D е слънчевата светлина.
- Калцият помага за изграждането на здрави кости, докато детето расте. Добрите източници включват прясно мляко, сирене, кисело мляко, портокалов сок.
- Желязото изгражда мускули и е от съществено значение за здравите червени кръвни клетки. Дефицитът на желязо е риск в юношеството, особено за момичетата, след като започнат да имат менструация. Добрите източници включват говеждо и други червени меса, пуешко, свинско, спанак, боб и сини сливи.
Големите дози витамини – не са добра идея за деца. Мастноразтворимите витамини (витамини А, D, Е и К) могат да бъдат токсични, ако децата получават твърде много от тях. Същото важи и за желязото.
