Коремните мазнини се оказват едни от най-трудните за сваляне и повлияват самочувствието не само на жените, но и на представителите на силния пол. В следващите редове ще получите някои ценни съвети за това как най-ефективно да се справите с тях.

Яжте повече фибри

Листните зеленчуци, пълнозърнестите храни, ядките и бобът са добри за предпазване от мазнините, които остават дълбоко в корема ви. Това се нарича висцерална мазнина и е най-опасният вид, защото може да се увие около основни органи, включително черния дроб, панкреаса и бъбреците.

Забравете тези две неща

Няма „супер храни“, които изгарят висцералните мазнини. И не можете да ги премахнете със специфични движения. Вместо това потърсете начини да надградите хранителните си навици и да добавите активност всеки ден. Помислете къде бихте могли да направите някои промени в начина си на живот!?

Най-доброто нещо, което можете да направите

Въпреки че всеки може да има твърде много висцерални мазнини, по-вероятно е, ако имате наднормено тегло. Когато започнете да сваляте тези килограми, това ще помогне на цялото ви тяло, включително коремните мазнини.

Бъдете избирателни относно мазнините

Все още можете да хапвате някои! Но ограничете „наситения“ вид, който се съдържа в животински храни, палмово масло и пълномаслени млечни продукти. Проверете етикетите на храните, за да видите колко калории и колко мазнини има в една порция. Потърсете и мазнини, които са по-добри за вас, като тези от растителни храни или риба като сьомга, риба тон и скумрия, които са богати на омега-3.

Сън: Част от формулата за успех

Що се отнася до увеличаване на теглото, сънят повлиява силно в някои случаи:

  • Твърде малко сън – по-малко от 5 часа – може да означава повече мазнини по корема.
  • Твърде много – повече от 8 часа – също може да направи точно това.
  • „Идеалната среда“ изглежда е около 6-8 часа.

Ако сега не спите толкова много или сте склонни да се будите постоянно, опитайте се да си легнете малко по-рано, отпуснете се преди лягане, поддържайте спалнята си хладна и се опитайте да не изпращате текстови съобщения и имейли точно преди да заспите.

Забравете „Бързото поправяне“

Съжаляваме, но козметичната хирургия не е решението тук. Липосукцията не достига до коремната стена. Така че не може да се отърве от висцералната коремна мазнина. По същия начин краш диетите също не са решение. По -бавният и стабилен вариант – промени в начина на живот, с които можете да се ангажирате дълго време – наистина е най-добрият начин.

Бъдете спокойни

Стресирани ли сте? Това може да ви накара да ядете повече мазнини и захар и да освободите „хормона на стреса“ кортизол, който може да увеличи мазнините в корема. Стресът също може да ви накара да спите по-малко, да спортувате по-малко и да пиете повече алкохол, което също може да добави коремна мазнина. Това е чудесна причина да се заемете с медитация, да тренирате, да слушате музика, която обичате, или да намерите други здравословни начини да се отпуснете.

Премисли какво пиеш

Независимо дали става въпрос за лате, обикновена сода, халба бира или чаша вино, тя има калории. И когато се опитвате да контролирате мазнините, които приемате, водата (или по-малка чаша от любимата ви напитка) може да бъде по-добрият избор.

Не пушете

Сякаш имате нужда от друга причина да се откажете. Пушенето ви прави по-склонни да съхранявате мазнини в корема си. И това е лошо. О, и това също е причина за диабет. И рак. И сърдечни заболявания. И белодробни заболявания. И … схващате идеята. Ако сте опитвали преди, опитайте отново. Кажете на Вашия лекар, за да можете да получите насоки как да се справите с вредния начик по-бързо и лесно.

Не разчитайте на размери на дрехите

Размерът на една компания 36 може да бъде размер на друга 38. По-добрият метод е да измерите талията си. Причината? Може да намалите шансовете си за инфаркт, инсулт или евентуално определени видове рак. Лентата не може да провери висцералната мазнина. Но заедно с везната, тя може да ви помогне да проследите загубата на тегло.

Вдигане на тежести

Помислете да посетите фитнеса вместо пътеката. В едно проучване здравите мъже на средна възраст, които са тренирали 20 минути ежедневно с тежести, са натрупали по-малко коремни мазнини от мъжете, които са прекарвали същото време в аеробни упражнения, като колоездене. Силовите тренировки също са полезни за жените – и няма да ви направят обемисти. Все още трябва да направите малко кардио, но се уверете, че силовите тренировки са в комбинация с останалото.