Зимната депресия обикновено започва в късна есен или в началото на зимата и продължава до началото на лятото. Депресивният епизод настъпва по едно и също време през годината и не показва свързаност със стресогенни събития.
Счита се, че зимната депресия е свързана с промените в количеството на дневната светлина.
Според една от теориите с намаляване на дневната светлина настъпват промени в биологичния часовник на организма, регулиращ настроението, съня и хормоните.
Според друга теория настъпват промени в химичните вещества, предаващи информация между невроните.
Зимната депресия е по-честа при жените. Три четвърти от страдащите са жени на възраст от 20 до 40 години. Зимната депресия може да засегне децата и юношите.
Това разстройство е най-често срещано при хората, които живеят в области отдалечени от екватора, където сезонните промени са по-изразени.
Най-честите симптоми на зимна депресия включват промяна в апетита, покачване на теглото, тежест в крайниците, липса на енергия, уморяемост, тенденция към прекомерна сънливост, трудно концентриране, раздразнителност, повишена чувствителност към социално отхвърляне, избягване на общуването.
Важно е диагнозата да бъде поставена от лекар. Ако смятате, че имате симптоми на депресия, консултирайте се с лекар за извършване на цялостна оценка на състоянието ви.
Ето няколко съвета за предпазване от зимната депресия:
- Ежедневно прекарвайте част от времето си навън, дори когато е облачно. Действието на слънчевата светлина има благотворен ефект.
- Хранете се с добре балансирана храна, включваща достатъчно количество витамини и минерали.
- Всеки ден отделяйте по 30 минути за спортуване.
- Не се изолирайте, не преустановявайте социалната си ангажираност
- При нужда потърсете професионална помощ.
