Как да живеем по- дълго и в добро здраве? Това е въпрос, който все по-често си задават хората днес. Ако в рода ни има хора, които живеят дълго, шансът и нашият живот да продължи повече години е много по-голям. Но генетиката е само част от уравнението: изборът ни на начин на живот, играе също голяма роля.
Ако в началото на миналия век продължителността на живота на населението в Америка е била 47-51 години, то днес можем да кажем, че е около 78 години.
Учени смятат, че около 25% е ролята на генетиката в продължителността на живота ни, а останалото е начина, по който се грижим за телата си. Според тях, ключът към дългите години живот са здравословната диета, редовната физическа активност и добрият начин на живот.
Може ли доброто хранене да влияе на дълголетието?
Това, с което се храним има пряко въздействие върху клетките в тялото ни.
Правилната, здравословна храна осигурява на клетките жизненоважна енергия и им помага да останат стабилни и да функционират правилно. Здравословните храни подкрепят имунитета, като защитават организма от инфекции и увреждане на клетките.
Така наречената растителна диета е много полезна за дълголетието ни. Проучване, публикувано в JAMA Network Open е установило, че жените които стриктно се придържат към средиземноморската диета, която набляга на зеленчуци (с изключение на картофи), плодове, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения и риба и минимизира червеното и преработеното месо, имат 23% по-голяма вероятност да живеят по – дълго.
Растителните храни са богати на антиоксиданти, бета-каротин, витамини А, С и Е, които предпазват клетките от увреждане.
Ролята на упражненията за насърчаване на дълголетието.
Много проучвания показват, че физическата активност допринася за увеличаване на продължителността на живота и има положителен ефект върху сърдечната и белодробна функция, върху здравето на кръвоносните съдове, по-добър баланс и по-здравословно тегло.
По-голямата активност може да намали риска от инфаркт, инсулт или диабет. Също така ще подобри настроението ни и ще ни помогне да за по-добрия сън.
Колко физическа активност ни е необходима, за да останем здрави и да имаме по-дълъг живот?
– 150 минути седмично умерена активност, която включва ходене и упражнения с по-ниска интензивност.
– 75 минути седмично енергично движение, включва бягане, колоездене, плуване и т.н.
За да запазим живота и здравето си за по-дълго време е необходимо да направим определени лични избори, които да спомогнат дълголетието.
– Не пушете! Доказано е, че пушенето скъсява продължителността на живота. Пушенето уврежда белодробната функция, здравето на сърцето, кожата и устната кухина и увеличава риска от рак.
– Ограничете алкохола. Прекомерната употреба на алкохол увеличава риска от увреждане на черния дроб, рак и сериозни инциденти.
– Спете достатъчно. Качественият сън е жизненоважен за доброто здраве и благополучие през целия ви живот – и дори може да го удължи. С течение на времето недостатъчният сън може да повиши риска от хронични здравословни проблеми, засягащи сърцето, мозъка, белите дробове, имунната система и други.
– Хидратирайте се. Проучване на повече от 11 000 възрастни е установило, че тези които пият много вода, изглеждат по-здрави, развиват по-малко хронични заболявания – сърдечни и белодробни и живеят по-дълго.
– Общувайте. Проучване показва, че дълголетието се свързва и със социализирането. По-честата социална активност е свързана със значително по-дълго оцеляване.
– Мислете позитивно. Установено е, че оптимизмът е свързан с по-дълъг живот при жените от различни расови и етнически групи и с по-добро емоционално здраве при по-възрастните мъже. Тези проучвания показват, че позитивното мислене може да има мощни ползи.
