Ако сте жена и навлизате в менопауза, преди да навършите 46 години, шансовете ви за сърдечен удар или инсулт може да са два пъти по-високи от тези, които преминават през това в по-късен етап. Намаляването на естрогена, хормон с благоприятни за сърцето ефекти, може да играе важна роля. Помолете вашия лекар да ви тества за рискови фактори за сърдечни заболявания (като висок холестерол).
Ако вашият партньор казва, че редовно хъркате или звучите така, сякаш се задъхвате, докато спите, посетете вашия лекар. Може да имате сериозно състояние, наречено апнея. Това може да се случи, когато дихателните пътища са частично запушени и това води до паузи в дишането. Разстройството е свързано с високо кръвно налягане, неравномерен сърдечен ритъм, инсулти и сърдечна недостатъчност. Лечението може да ви помогне да дишате по-лесно и да намалите риска от сърдечни заболявания.
Ако имате тази чернодробна инфекция, е по-вероятно да имате нисък холестерол и ниско кръвно налягане, отколкото хората, които нямат заболяването. Но дори и така, все още имате по-висок риск от сърдечни заболявания. Изследователите смятат, че хепатит С може да причини възпаление на клетките и тъканите на тялото, включително тези в сърцето. Работете в тясно сътрудничество с вашия лекар, за да следите всички сърдечни симптоми.
Когато рутинно получавате по-малко от 6 часа сън на нощ, повишавате риска от по-високо кръвно налягане и холестерол. Това увеличава шансовете да затлъстеете и да получите диабет (и двете могат да навредят на сърцето ви). Това не означава, че трябва да спите през целия ден. Когато прекарвате повече от 9 часа в сън и това се случва редовно, това увеличава шансовете ви да получите диабет и инсулт – основни рискови фактори за сърдечни заболявания. Охладете мозъка, тялото и сърцето си – стремете се към 7 до 9 часа сън на нощ.
Доброто съвпадение прави сърцето ви щастливо и здраво. По-възрастните хора, които са доволни от своите връзки, имат по-нисък риск от сърдечни заболявания от тези, които не са, според скорошно проучване от Мичиганския държавен университет. Вероятната причина? Стрес. Когато сте стресирани, е по-вероятно да направите лош избор на диета и да правите други неща, които могат да навредят на сърдечната дейност, като например да пиете твърде много алкохол. Нещо повече, хормоните на стреса могат да имат отрицателен ефект върху сърцето. Затова помислете заедно за терапевт, ако бракът ви не е щастлив.
Когато прекарвате време с близки, това осуетява стреса и ви помага да останете активни. Самотните хора са по-склонни да имат сърдечно заболяване. Ако не сте близо до семейството или близки приятели, опитайте се да поддържате контакти или осиновете куче или котка. Собствениците на кучета могат да се радват на по-добро здраве на сърцето и да живеят по-дълго.
Наднорменото тегло е в тежест и на сърцето ви, но коремните мазнини са особено опасни. Това може да предизвика тялото ви да произвежда хормони и други химикали, които могат да повишат кръвното налягане и да имат лош ефект върху кръвоносните съдове и нивата на холестерола. Говорете с вашия лекар за диета и план за упражнения. Изследванията показват, че йога и интензивни упражнения са чудесни начини да намалите коремните мазнини.
Диван, чипс и телевизия – изправете се! Хората, които прекарват много време пред телевизора, са по-склонни да получат сърдечни проблеми, отколкото тези, които ограничават времето си пред екрана. Всеки час, който прекарвате ежедневно в гледане на телевизия, може да увеличи риска с почти 20%. Седенето е най-вероятният виновник; това е свързано с проблеми като високо кръвно налягане.
Упражненията са чудесни за сърцето ви. Но ако не сте във форма или тренирате само от време на време, започнете бавно и изградете навиците и издръжливостта си. Когато тренирате твърде дълго или твърде усилено, това може да ви изложи на риск от инфаркт и други проблеми, показват изследвания. Не сте сигурни какво е безопасно за вас? Започнете с леки упражнения като ходене. Ако имате висок риск от сърдечни заболявания, говорете с вашия лекар и обмислете използването на пулсоксиметър по време на тренировка.
