Знаете, че лошата диета и твърде малкото движение могат да навредят на сърцето ви, но има много различни причини за сърдечни заболявания, за които може да не сте наясно.
Ето някои, за които трябва да знаете, и умните стъпки, които да ви помогнат да поддържате здравето си:
Стоматологични проблеми
Нуждаете се от допълнителна мотивация за старателно миене на зъбите и използването на конец всеки ден? Хората със заболяване на венците също са по-склонни да имат сърдечни заболявания. Връзката не е ясна, но някои експерти смятат, че бактериите от венците могат да се преместят в кръвта, което да доведе до възпаление на кръвоносните съдове и други сърдечни проблеми. Посещавайте вашия зъболекар на всеки 6 месеца за прегледи. Запишете час веднага, ако забележите зачервяване или болезненост на венците или промени в зъбите.
Работа на смени
Работата през нощта или в различни часове повишава риска от инфаркт, според скорошно проучване от Западния университет в Канада. Изследователите казват, че работата на смени има лошо въздействие върху циркадния ритъм на тялото (известен още като „вътрешен часовник“) и смятат, че това вреди на сърцето. Така че, ако не работите основно през деня, предприемете допълнителни стъпки, за да намалите риска от сърдечни заболявания: Правете упражнения, яжте балансирана диета и посещавайте вашия лекар за редовни прегледи.
Трафика
Всеки, който някога е засядал с часове в трафика, ще ви каже, че това е стресиращо. Може би затова изследванията свързват прекарването на един час в трафик с по-високите шансове за сърдечен удар. Високите нива на шум – като тези, които чувате по магистрала – също са свързани със сърдечни заболявания. Ако не можете да избегнете пътуването по време на пиковите часове, намалете стреса, като слушате релаксираща музика. Или споделете пътуването и разговаряйте с вашия колега пътник.
Ранна менопауза
Ако сте жена и навлизате в менопауза, преди да навършите 46 години, шансовете ви за сърдечен удар или инсулт може да са два пъти по-високи от тези, които преминават през това в по-късен етап. Намаляването на естрогена, хормон с благоприятни за сърцето ефекти, може да играе важна роля. Помолете вашия лекар да ви тества за рискови фактори за сърдечни заболявания (като висок холестерол).
Хъркане
Ако вашият партньор казва, че редовно хъркате или звучите така, сякаш се задъхвате, докато спите, посетете вашия лекар. Може да имате сериозно състояние, наречено апнея. Това може да се случи, когато дихателните пътища са частично запушени и това води до паузи в дишането. Разстройството е свързано с високо кръвно налягане, неравномерен сърдечен ритъм, инсулти и сърдечна недостатъчност. Лечението може да ви помогне да дишате по-лесно и да намалите риска от сърдечни заболявания.
Хепатит С
Ако имате тази чернодробна инфекция, е по-вероятно да имате нисък холестерол и ниско кръвно налягане, отколкото хората, които нямат заболяването. Но дори и така, все още имате по-висок риск от сърдечни заболявания. Изследователите смятат, че хепатит С може да причини възпаление на клетките и тъканите на тялото, включително тези в сърцето. Работете в тясно сътрудничество с вашия лекар, за да следите всички сърдечни симптоми.
Не спите добре
Когато рутинно получавате по-малко от 6 часа сън на нощ, повишавате риска от по-високо кръвно налягане и холестерол. Това увеличава шансовете да затлъстеете и да получите диабет (и двете могат да навредят на сърцето ви). Това не означава, че трябва да спите през целия ден. Когато прекарвате повече от 9 часа в сън и това се случва редовно, това увеличава шансовете ви да получите диабет и инсулт – основни рискови фактори за сърдечни заболявания. Охладете мозъка, тялото и сърцето си – стремете се към 7 до 9 часа сън на нощ.
Нещастен брак
Доброто съвпадение прави сърцето ви щастливо и здраво. По-възрастните хора, които са доволни от своите връзки, имат по-нисък риск от сърдечни заболявания от тези, които не са, според скорошно проучване от Мичиганския държавен университет. Вероятната причина? Стрес. Когато сте стресирани, е по-вероятно да направите лош избор на диета и да правите други неща, които могат да навредят на сърдечната дейност, като например да пиете твърде много алкохол. Нещо повече, хормоните на стреса могат да имат отрицателен ефект върху сърцето. Затова помислете заедно за терапевт, ако бракът ви не е щастлив.
Самотата
Когато прекарвате време с близки, това осуетява стреса и ви помага да останете активни. Самотните хора са по-склонни да имат сърдечно заболяване. Ако не сте близо до семейството или близки приятели, опитайте се да поддържате контакти или осиновете куче или котка. Собствениците на кучета могат да се радват на по-добро здраве на сърцето и да живеят по-дълго.
Коремни мазнини
Наднорменото тегло е в тежест и на сърцето ви, но коремните мазнини са особено опасни. Това може да предизвика тялото ви да произвежда хормони и други химикали, които могат да повишат кръвното налягане и да имат лош ефект върху кръвоносните съдове и нивата на холестерола. Говорете с вашия лекар за диета и план за упражнения. Изследванията показват, че йога и интензивни упражнения са чудесни начини да намалите коремните мазнини.
Твърде много време на дивана с дистанционно в ръка
Диван, чипс и телевизия – изправете се! Хората, които прекарват много време пред телевизора, са по-склонни да получат сърдечни проблеми, отколкото тези, които ограничават времето си пред екрана. Всеки час, който прекарвате ежедневно в гледане на телевизия, може да увеличи риска с почти 20%. Седенето е най-вероятният виновник; това е свързано с проблеми като високо кръвно налягане.
Прекалено много упражнения наведнъж
Упражненията са чудесни за сърцето ви. Но ако не сте във форма или тренирате само от време на време, започнете бавно и изградете навиците и издръжливостта си. Когато тренирате твърде дълго или твърде усилено, това може да ви изложи на риск от инфаркт и други проблеми, показват изследвания. Не сте сигурни какво е безопасно за вас? Започнете с леки упражнения като ходене. Ако имате висок риск от сърдечни заболявания, говорете с вашия лекар и обмислете използването на пулсоксиметър по време на тренировка.
