През зимата, организмът е силно чувствителен на влиянието на околната среда. През студеното време от годината, имунната система се нуждае от допълнителен стимул, защото организмът е подложен на различни атаки – неблагоприятни климатични условия, липса на витамини в храната и изостряне на хронични заболявания…
Имунната система предпазва от заболявания, но освен това се грижи за подновяването на клетките, извеждането на вредните вещества от организма, справяне с последствията след боледуване и при стрес. Но тя също се нуждае от презареждане и предпазване.
Много са факторите, които оставят отпечатък върху имунитета. Стресът, физическото и емоционално натоварване, тютюнопушенето, алкохолът, недостигът на сън, продължителният прием на антибиотици, са само част от причините, да имаме компрометиран имунитет.
За признак на слаб имунитет се смята честото боледуване от простудни заболявания, рецидиви на хронични заболявания като херпес, стоматит, бронхит и др, бърза уморяемост, алергия, емоционална лабилност….
За да предотвратим тази тревожна статистика, на първо време трябва да осигурим на организма вещества, които да подсилят имунната система и да и помогнат на функционира на 100 процента. Не случайно през последните десетилетия в публичното пространство здравословен начин на живот и балансирано пълноценно хранене и целта те да се превърнат в стил на живот са основни теми на дискусии. Но въпреки това, организмът ни не е способен да натрупва и да усвоява напълно повечето витамини, за което е необходимо постоянно да се набавят полезни хранителни вещества.
Затова и например, при недостиг на витамин А, имунната ни система става уязвима зачужди белтъци и това води до заболявания. За да си набавим така важния, витамин А е необходимо да заложим в менюто си консумация на черен дроб, яйца, моркови, домати и пъпеш.
Друга група витамини, тези от група В, повишават издръжливостта при физическо натоварване и силна умора. Рязкото спадане на нивото на витамините от тази група води до намалени способности на организма да произвежда антитела срещу инфекциозни причинители. Източник на витамини от група В са: млякото, сиренето, черен дроб и други.
Ако в организма ни има недостиг на витамин С, реакцията на имунната система отслабва срещу вредни микроорганизми. Това удължава времето на образуване на антитела и съответно способността на организма да подтисне инфекциите. Витамин С може да се осигури чрез редовна консумация на ябълки, цитрусови плодове и зеле.
Затова, за да имаме силна имунна система е важно да консумираме зеленчуци и плодове преди хранене. Когато липсва друга храна в храносмилателната система, витамините и останалите полезни вещества се усвоят по-ефективно.
Не е препоръчително зеленчуковите и плодови сокове да се консумират преди хранене, тъй като те се сместват със стомашния сок, което нарушава процеса на храносмилане.
Добър ефект за имунната система има сутрешната гимнастика. Упражненията подобряват кръвообращението и активизират имунната защита.
