10 съвета за добро очно здраве

Очите ви са един от най-важните органи в тялото ви. Те ви помагат да видите света около вас и да изпитате чудесата на живота. Въпреки това много хора приемат здравето на очите си за даденост, което води до различни очни проблеми, като инфекции, заболявания и загуба на зрение. За да поддържате добро здраве на очите си, важно е да се грижите за очите си и да посещавате редовно лекар.

Нека да разгледаме основните фактори за очното здраве:

Яжте балансирана диета
Здравословната и балансирана диета допринася за поддържане на добро здраве на очите. Храни, богати на витамини А, С и Е, като зеленолистни зеленчуци, цитрусови плодове и ядки, могат да ви помогнат да защитите очите си от увреждане, причинено от свободните радикали. Освен това, консумацията на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като риба и ядки, също може да помогне за подобряване на здравето на очите.

Защитете очите си от UV лъчи
Излагането на UV лъчи може да увреди очите ви с течение на времето. Важно е да носите слънчеви очила, които блокират поне 99% от UVA и UVB лъчите, когато сте на открито. Освен това носенето на шапка с широка периферия може да ви помогне да защитите очите си от вредните слънчеви лъчи.

Спазвайте добра хигиена
Практикуването на добра хигиена може да помогне за предотвратяване на очни инфекции. Мийте ръцете си често, особено преди да докоснете очите си или да поставите контактни лещи. Освен това избягвайте да споделяте грим за очи или контактни лещи с други. Кърпите за лице трябва да се ползват само от един човек и да се подменят често.

Правете чести почивки
Гледането в екрана на компютъра или телефона за продължителни периоди може да причини напрежение и умора на очите. За да предотвратите това, правете чести почивки, като се фокусирате върху нещо в далечината. Освен това честото мигане може да ви помогне да запазите очите си и да предотвратите сухота.

Упражнявай се редовно
Редовните упражнения могат да подобрят цялостното ви здраве, включително здравето на очите. Физическата активност може да помогне за подобряване на притока на кръв към очите и предотвратяване на очни заболявания, като глаукома и свързана с възрастта макулна дегенерация.

Сън:
Получаването на достатъчно сън е важно за поддържане на добро здраве на очите. Липсата на сън може да причини напрежение и умора на очите, което води до сухи и раздразнени очи. Стремете се към поне 7-8 часа сън на нощ.

Редовни превантивни прегледи:
Редовните очни прегледи могат да помогнат за ранно откриване на проблеми с очите и предотвратяване на загуба на зрение. Възрастните трябва да имат цялостен очен преглед поне веднъж на всеки две години, докато децата трябва редовно да проверяват очите си, докато растат.

Разпознайте очните инфекции:
Очните инфекции могат да причинят зачервяване, сърбеж, секреция и подуване. Ако получите някой от тези симптоми, незабавно посетете лекар. Честите очни инфекции включват конюнктивит (розово око), ечемик и кератит.

Диоптри:
Диоптрите са мярка с която се измерва увреждането на очите. Ако имате проблеми и не виждате ясно, може да се нуждаете от очила или контактни лещи с определен диоптър. Важно е диоптрите ви да се проверяват редовно, за да сте сигурни, че рецептата ви е актуална. При децата регулярната проверка на зрението е задължителна.

Откажете пушенето:
Пушенето може да увеличи риска от развитие на катаракта, макулна дегенерация и други проблеми с очите. Спирането на тютюнопушенето може да ви помогне да защитите очите си и да подобрите цялостното си здраве.

Следвайте тези 10 съвета и можете да предпазите очите си от увреждане, да предотвратите инфекции и да поддържате ясно зрение. Не забравяйте да се храните балансирано, да предпазвате очите си от ултравиолетовите лъчи, да спазвате добра хигиена, да правите чести почивки, да спортувате редовно, да спите достатъчно, да посещавате редовно лекар, да разпознавате очни инфекции, да разбирате диоптрите и да откажете пушенето.