Ако косата ви не е в най-добрия си вид, то причината може да не е само в топлинната обработка с маши, сешоари и преси. Ключът може да се крие във вашата диета и недостига на витамини, минерали, протеини. За здравият вид на косата е нужно да направите промяната отвътре-навън и да се погрижите да се храните добре и балансирано.

Ето 10 ценни храни  за здрава и красива коса:

Сьомга за блясък

Рибите като сьомга, сардини и скумрия са пълни със здравословни омега-3 мастни киселини. Тялото ви не може да произвежда тези здравословни мазнини, така че трябва да ги набавяте с храна или добавки. Те ви помагат да се предпазите от болести, но тялото ви също се нуждае от тях, за да расте косата и да я поддържа блестяща и пълна.

Kисело мляко

То е пълно с протеини, градивният елемент на вашата коса. Киселото мляко също има съставка, която помага за притока на кръв към скалпа и растежа на косата. Нарича се витамин В5 (известен като пантотенова киселина) и дори може да помогне срещу изтъняване и загуба на коса. Може да разпознаете пантотеновата киселина като съставка на етикетите на продукти за грижа за косата.

Спанакът се бори с чупливата коса

Подобно на толкова много тъмнозелени листни зеленчуци, спанакът е пълен с невероятни хранителни вещества. Той съдържа много витамин А, плюс желязо, бета каротин, фолат и витамин С. Те работят заедно за здрав скалп и грива. Те поддържат косата ви хидратирана, за да не се счупи. Искате ли да го смесите с нещо друго полезно и зелено? Кейл е друг чудесен избор.

Гуава за предотвратяване на счупване

Този тропически плод прелива от витамин С. Той предпазва косата ви от накъсване. Една чаша гуава съдържа 377 милиграма витамин С. Това е повече от четири пъти минималното препоръчително дневно количество. Бонус!

Подсилени с желязо зърнени храни за предотвратяване на загуба

Получаването на твърде малко желязо може да доведе до косопад. Но можете да намерите това важно хранително вещество в обогатени зърнени храни и тестени изделия, както и в соя и леща. Говеждото, особено месото от органи като черния дроб, има много от него. Мидите и тъмните листни зеленчуци също.

Пилешко и пуешко месо за здравина

Когато не приемате достатъчно протеини, растежът на косата „замира“. Тъй като спира и старите косми падат, може да имате косопад. За да получите протеин от месото, изберете варианти като пиле или пуйка, които имат по-малко наситени мазнини от източници като говеждо и свинско.

Сладки картофи за борба с тънките кичури

Имате ли суха коса, която е загубила блясъка си? Сладките картофи са пълни с полезен за вас антиоксидант, наречен бета каротин. Вашето тяло превръща бета каротин във витамин А. Това помага за защита срещу суха коса. Той също така насърчава жлезите във вашия скалп да произвеждат мазна течност, наречена себум, която предпазва косата от изсушаване. Можете също така да намерите бета каротин в други оранжеви зеленчуци като моркови, тиква, пъпеш и манго.

Канела за добро кръвообращение на скалпа

Поръсете тази подправка върху овесената си каша, препечен хляб и в кафето си. Той помага за притока на кръв, наричан още кръвообращение. Това е, което носи кислород и хранителни вещества във вашите космени фоликули.

Яйца за растеж

Нуждите ви от протеин и желязо са покрити, когато ядете яйца. Те са богати на витамин В, наречен биотин, който помага за растежа на косата. Липсата на достатъчно витамин може да доведе до загуба на коса. Биотинът също помага за укрепване на чупливите нокти.

Стриди за пълнота

Те са богати на цинк. Когато нямате достатъчно този минерал в диетата си, можете да загубите коса – дори и в миглите си. Клетките, които изграждат коса, разчитат на цинк, за да им помогнат да работят най-усилено. Можете също да намерите този минерал в говеждо месо, раци, омар и подсилени зърнени храни.